Què són els probiòtics i per què són importants per a les dones?
Els probiòtics són bons bacteris que es troben de manera natural al nostre cos. A causa del seu paper en el control dels bacteris nocius, sovint se'ls anomena bacteris amics. Hi ha 100 bilions d'aquests poderosos microorganismes vius que xiulen al voltant dels nostres estómacs i intestins. Quina és la seva feina? Com podem ajudar el nostre cos a mantenir una perfecta harmonia microbiana?
Ajuda al nostre cos a realitzar moltes funcions diàries importants. Sabíeu que els probiòtics poden ajudar a combatre la depressió? També ajuden a augmentar el nostre estat d'ànim, afavorir la pèrdua de pes i combatre els refredats i la grip. No només això, sinó que poden ajudar a reduir la pressió arterial i alleujar les molèsties de la cistitis i la síndrome de l'intestí irritable. Són coses impressionants per a alguna cosa que ni tan sols pots veure.
6 beneficis dels probiòtics per a les dones
Des de la fertilitat fins a les infeccions del tracte urinari, els probiòtics poden ajudar a protegir el cos femení de molts problemes comuns de salut femenina.
Reduir les infeccions del tracte urinari
Si alguna vegada has tingut una infecció del tracte urinari (ITU, comunament anomenada cistitis), no estàs sol. L'evidència mostra que el 40-60% de les dones pateixen una infecció del tracte urinari en algun moment de la seva vida. Quan passi, ho sabràs. Les dones tenen més risc de desenvolupar infeccions del tracte urinari que els homes. Però la bona notícia és que els probiòtics poden ajudar. En primer lloc, reposen els bacteris vaginals naturals. En segon lloc, equilibren els bacteris dolents i bons que causen la infecció. En general, això pot reduir la freqüència i el risc d'episodis incòmodes d'ITU.
Promoure la salut vaginal
Els probiòtics adequats ajuden a mantenir l'equilibri del vostre microbioma vaginal. Això pot reduir el risc d'infeccions vaginals per llevats, infeccions del tracte genitourinari i vaginosi bacteriana. Les soques predominants de Lactobacillus que es troben a les vagines sanes sovint creen un ambient massa àcid perquè els microorganismes nocius sobrevisquin. Tanmateix, els espermicides, els antibiòtics i les píndoles anticonceptives poden alterar l'equilibri natural. Els probiòtics ajuden a restaurar l'equilibri i controlar els problemes genitourinaris femenins comuns.
reproducció assistida
Els probiòtics poden ser beneficiosos per a les dones que intenten concebre. En mantenir la teva vagina sana i feliç, poden ajudar a resoldre alguns dels problemes que afecten la fertilitat.
Donar suport a la immunitat
Tots estem una mica cremats de tant en tant. La temporada de refredat i grip definitivament pot afectar el nostre sistema immunitari. Afegiu-hi agendes ocupades, equilibri entre la vida laboral i familiar agitada i la COVID-19, i és fàcil veure l'atractiu de donar suport a la vostra immunitat amb alguns bacteris amigables contra les infeccions.
Promoure una millor salut intestinal
Mantenir un intestí sa és més que menjar sa i assegurar-se que mengeu cinc àpats al dia. La investigació demostra que els probiòtics poden ajudar a mantenir un tracte gastrointestinal saludable. Això ajuda a evitar malalties gastrointestinals comunes. Si patiu inflor, restrenyiment o diarrea, trobar el probiòtic adequat us pot ajudar a mantenir les coses sota control.
Gestió emocional
Hi ha una relació bidireccional entre el cervell i el tracte digestiu anomenada eix intestí-cervell. A partir d'això, alguns experts suggereixen que mantenir el vostre intestí sa pot ajudar a alleujar condicions com la depressió.
On trobar probiòtics per a dones?
Els probiòtics es troben de manera natural al nostre intestí. Tanmateix, augmentar-los amb aliments i suplements rics en probiòtics pot ajudar els bacteris bons a fer la seva feina.
Quins probiòtics són els millors?
No tots els probiòtics són iguals. Les diferents soques tenen diferents efectes i proporcionen diversos beneficis segons les condicions. Algunes persones lluiten contra la infecció a l'intestí, i algunes la lluiten a la vagina. Alguns han de ser prou forts per sobreviure als àcids dels nostres intestins perquè puguin arribar intactes a l'estómac. I els que necessiten lluitar contra les càries només necessiten arribar a la boca.
No cal dir que és important triar la varietat adequada per a les vostres necessitats personals de salut. Saber quina soca probiòtica específica triar ajudarà al vostre cos a orientar-lo on més es necessita.
També es recomana prendre prebiòtics i probiòtics junts. Els prebiòtics són hidrats de carboni complexos. Els podeu trobar en aliments com la farina de civada integral, els plàtans i fins i tot les cebes.
Tres grans categories de probiòtics
La majoria de probiòtics provenen d'un d'aquests tres grups:
Lactobacils (que es troben habitualment en el iogurt i altres aliments fermentats)
Bifidobacteris (que es troben en alguns productes lactis)
Saccharomyces boulardii (un tipus de llevat)
Per a una vagina sana: Compte amb les soques de Lactobacillus rhamnosus i Lactobacillus fermentum. Ajuden a mantenir l'equilibri dels microorganismes vaginals.
Ajuda amb la fertilitat: afegiu suplements i aliments que contenen lactobacils a la vostra llista de la compra. Aquesta soca protegeix la microbiota vaginal de les infeccions patògenes associades a la infertilitat, el part prematur i els factors de risc de l'embaràs.
Salut intestinal: per a la inflor i el restrenyiment, Lactobacillus acidophilus o Lactobacillus casei poden ajudar a restaurar la flora intestinal. Per a la diarrea causada per gastroenteritis i intoxicació alimentària, les soques de Lactobacillus poden ser més efectives. Tanmateix, si l'IBS és la causa del malestar estomacal, proveu un probiòtic de Saccharomyces boulardii i una combinació de soques de Lactobacillus i Bifidobacterium.
Classificació de la forma de dosificació probiòtica:
Els probiòtics estan disponibles en una àmplia gamma de formes de dosificació, incloses begudes sòlides, càpsules dures, comprimits, gominoles masticables, solucions orals líquides, etc. No obstant això, pel que fa a les seves propietats físiques, es poden dividir en dues categories senzilles: sòlids i líquids. . Les seves característiques són: els sòlids es processen en diverses formes de dosificació després de la inactivació de les cèl·lules bacterianes o la liofilització latent; Els líquids inclouen els bacteris frescos i els bacteris inactivats i els bacteris frescos tenen requisits de garantia d'alta qualitat i poden actuar sobre tot el tracte digestiu a partir de la cavitat bucal. Els bacteris vius latents tenen un efecte sobre els intestins quan es desperta.