No sé si us n'heu adonat, però els probiòtics s'han convertit bàsicament en un suplement imprescindible a gairebé totes les llars.
- Malestar estomacal? Agafa un.
- Restrenyiment o diarrea? Agafa un.
- Vols augmentar la immunitat? Agafeu-ne un també...
Però després de prendre-los una estona, l'estómac encara actua i l'efecte no és diferent de beure aigua natural.
La veritat és que no és que el teu cos sigui "especial". És aixòEl 90% de la gent se centra en allò equivocat. Quan es tracta de probiòtics, no es tracta de la marca ni de la quantitat-la clau és lacep.
Penseu-ho d'aquesta manera: tots són gats, però un gat drap és amable mentre que un tabby pot atrapar ratolins-les seves funcions són completament diferents. Els probiòtics funcionen de la mateixa manera. Fins i tot dins de la mateixa espècie, diferents soques poden tenir efectes totalment diferents.
Avui, anem a desglossar-ho de la manera més senzilla i pràctica-com triar la soca probiòtica adequada per a tu mateix, de manera que no malgastis diners.
En primer lloc, enteneu un concepte bàsic: què és una "cep"?
Molta gent mira les etiquetes dels probiòtics i només veu coses com "Bifidobacterium" o "Lactobacillus" i suposa que n'hi ha prou. Això és un gran error.
- "espècie"és com una gran família
- "Creu"és la persona concreta que realment fa la feina
Aquí teniu un exemple senzill:
Es diuen totsLactobacillus rhamnosus, però:
- Algunes soques són específiques per a la diarrea
- Alguns són per al·lèrgies
- Alguns poden tenir poc o cap efecte
Així de gran pot ser la diferència.
Un producte probiòtic adequat sempre enumerarànom complet de la soca, com ara:
- Lactobacillus rhamnosus GG (LGG)
- Fórmules específiques de Bifidobacterium de diverses -ceps
Aquella combinació delletres i números al finalés el que realment et diu si funciona.
👉 Si un producte no inclou una designació específica de soca, podeu tornar-lo a posar a la prestatgeria-hi ha moltes possibilitats que només sigui farcit sense eficàcia real.
A continuació, desglossem-ho per situació-les diferents necessitats requereixen diferents soques probiòtiques. Si seguiu aquesta lògica a l'hora de comprar, rarament us equivocareu.
Primer, parlem del problema més comú: la digestió sensible, la diarrea freqüent o les femtes fluixes. Tant si es tracta d'una intoxicació alimentària, d'un calfred o de la diarrea del viatger, les millors opcions són:
Lactobacillus rhamnosus GG(LGG),Saccharomyces boulardii, iLactobacillus reuteri.
LGG, en particular, és com un "-més venut durant molt de temps" al món dels probiòtics. Ha estat avalat per innombrables estudis clínics, pot adherir-se fermament al revestiment intestinal, reduir els bacteris nocius i alleujar ràpidament la diarrea aguda. És adequat tant per a adults com per a nens.
Saccharomyces boulardii també és únic-en realitat és un probiòtic de llevat. Pot sobreviure a l'àcid estomacal i la bilis, arribant als intestins amb vida, i és especialment eficaç contra la diarrea-associada als antibiòtics.
Mirem ara el restrenyiment, els moviments intestinals irregulars o passar diversos dies sense utilitzar el bany. No compreu a cegues productes amb l'etiqueta "per al restrenyiment". En comptes d'això, centreu-vos en aquestes soques:
Combinacions de Bifidobacterium (com Bifidobacterium longum i Bifidobacterium infantis),Lactobacillus plantarum, i Lactobacillus acidophilus.
La causa principal del restrenyiment és sovint el moviment intestinal lent i la manca de bacteris beneficiosos. Els bifidobacteris són "residents natius" de l'intestí. Ajuden a augmentar la humitat de les femtes i a estimular el moviment intestinal d'una manera suau-a diferència dels laxants, no provocaran rampes.
Moltes persones troben que els probiòtics són ineficaços per al restrenyiment simplement perquè van triar soques destinades a aturar la diarrea-la direcció és completament equivocada.
A continuació, per a les persones que sovint pateixen inflor, indigestió o un estómac distensió després de menjar-eructes freqüents o sentir-se gasos-, això sol estar relacionat amb el desequilibri de la microbiota intestinal i la producció excessiva de gasos per bacteris nocius.
En aquest cas, prioritzeu:
Lactobacillus reuteri i Lactobacillus plantarum 299v.
Lactobacillus reuteri també té l'avantatge afegit d'ajudar a inhibirHelicobacter pylori. Si sovint tens molèsties estomacals o mal alè, val la pena tenir en compte aquesta soca.
Lactobacillus plantarum 299v pot equilibrar ràpidament la flora intestinal, reduir la producció de gasos i alleujar la inflor-per la qual cosa és ideal per a persones amb digestió sensible.
També hi ha un grup de persones amb immunitat dèbil-les que sovint es refreden o tenen al·lèrgies, com ara rinitis estacional, picor a la pell o nens que sovint es posen malalts. Per a aquestes necessitats, busqueu soques de suport immunològic-dirigits:
Lactobacillus paracasei, Lactobacillus rhamnosus MP-108 i Bifidobacterium BB-12.
Aquestes soques ajuden a estimular les cèl·lules immunitàries intestinals i milloren la resistència general, en lloc de només donar suport a la digestió.
Sobretot quan escolliu probiòtics per a nens, no us confieu només en etiquetes com "per a nens". Comproveu sempre si s'inclouen-soques específiques de suport immune-això garanteix la seguretat i l'eficàcia.
Finalment, després de cobrir la selecció de ceps per necessitat, aquí teniu alguns inconvenients habituals que cal evitar en comprar probiòtics-lliçons apreses de la manera més difícil.
En primer lloc, no us centreu només en el recompte de CFU.Afirmacions com "100 mil milions" o "1 bilió" sonen impressionants, però poden ser enganyoses. Molts d'aquests bacteris no sobreviuen a l'àcid de l'estómac i mai arriben als intestins vius-per tant, les xifres no tenen importància.
El que realment importa és si són les soquesresistent-àcids i resistents-a la bilis, no només quant és alt el recompte de CFU.
Segon, No compreu cap probiòtic que no consti un número de soca específic. Si l'etiqueta només diu coses com ara "lactobacillus" o "bifidobacterium" sense identificadors clars com ara GG, BB-12 o M-16V, bàsicament és un producte "sense nom". Si no funciona, això és totalment esperat.
Tercer, com més neta sigui la llista d'ingredients, millor. Molts productes probiòtics afegeixen molt sucre, aromes i maltodextrina només per millorar el gust-especialment els que es comercialitzen als nens. Això pot augmentar la càrrega del cos. L'ideal és triar productes que només continguinsoques probiòtiques + prebiòtics. Els prebiòtics actuen com a "aliment" per als probiòtics, ajudant els bacteris beneficiosos a sobreviure i prosperar.
Quart, trieu en funció de les vostres necessitats específiques-no seguiu cegament les tendències. El que funciona per a una altra persona pot no funcionar per a tu.
- Si teniu diarrea, no trieu soques destinades al restrenyiment
- Si teniu al·lèrgies, no trieu productes que només s'orientin a la salut intestinal general
El que realment importa és fer coincidir la tensió amb la teva condició.
Finalment, un recordatori més important:Els probiòtics no són medicaments i no poden substituir el tractament mèdic. Si teniu una gastroenteritis severa o un-dolor abdominal i diarrea a llarg termini, primer heu de veure un metge. Els probiòtics es poden utilitzar com a cures de suport, no com a substituts.
Per al manteniment diari, si trieu les soques adequades i les preneu de manera constant durant un període de temps, probablement notareu millores clares-deposicions més regulars, menys inflor i una immunitat millor gradualment.
De fet, triar probiòtics no és tan complicat. Ignoreu el màrqueting cridaner i centreu-vos en tres punts clau:
- Buscanombres específics de soca
- Trieu en funció deles teves necessitats reals
- Mantenir elingredients senzills i nets
Seguiu-los i evitareu que el 99% dels inconvenients habituals-gasteu menys diners mentre obteniu resultats reals.
Tant de bo, aquesta guia-a{1}}a la terra us ajudi a deixar de gastar diners en probiòtics ineficaços i a trobar productes que realment funcionin per a vosaltres. Després de tot, quan es tracta de la vostra salut, cada dòlar s'hauria de gastar bé.